移动端训练强度工具
追逐 PB，明晰今日跑速
适合跑前 30 秒快速确认：心率区间、RQ 供能倾向、目标配速和训练处方。
基础参数
储备 140 bpm
输入 350、0350 或 03:50，自动整理为 mm:ss。
训练目标
T 乳酸阈值
03:55/km 168-173 bpmRQ 0.90-0.95 · 糖原供能为主
今日训练处方
热身 15 分钟 + 4 x 8 分钟节奏跑 + 放松 10 分钟。
比赛预测
常用课表
本工具仅用于训练参考，不替代医学建议或专业教练指导。